Приветствую тебя,

моя дорогая, хронически невыспавшаяся читательница. Обнимаю и  глубоко сочувствую!

Потому что понять женщину, у которой ребенок плохо спит, может ТОЛЬКО женщина, которая пережила то же самое.




Разве могут наши мужья, периодически сбегающие от нас и плачущих ночью детей на кухонную раскладушку или торопящиеся с утра на работу в спокойный (по сравнению с домом) офис, ПОНЯТЬ наше истинное состояние?.. До дрожи в коленках почувствовать ЭТО:

Когда ты от недосыпа шатаешься, как зомби, а иногда засыпаешь, качая кроватку.

Когда тебе все равно, как ты выглядишь, во что ты одета, сколько времени сейчас.. ты можешь упасть и выключиться за секунду. Даже если соседнюю стенку сверлят.

Когда ты с ужасом думаешь: “А вдруг ребенок будет так плохо спать еще несколько месяцев… или ЛЕТ?”..

Когда ты за сон готова на многое, очень многое.. но тебе НЕ ДАЮТ спать. И ежедневное колесо быта, детского плача, смены подгузников и домашней пахоты превращает тебя в маленький кусочек - кадр какого-то сумасшедшего кино, которое ты не заказывала..

«Девочки, я уже не могу! Руки опускаются и, кажется, что этот кошмар никогда не закончится… 


Ребенок спит по 30-40 минут, днем вообще никакого отдыха, ночью или укачиваю, или кормлю. Нет времени ни на себя, ни на быт.


С мужем почти не общаемся, спим в разных комнатах и уже забыли, когда просто пили чай вдвоем. Умоляю, подскажите, что делать, как наладить сон, а то я просто сойду с ума!» 

(Крик души из интернета)

Однако, недосып куда страшнее, чем кажется...



Вот только несколько грустных фактов :

Болезни мамы и ребенка

Исходя из множества исследований, хронический недосып ослабляет иммунную систему, что грозит вам частыми инфекционными болезнями. А так как ребенок контактирует с вами больше, чем с кем либо, то он будет болеть вместе с вами.

Лишний вес

Нарушения сна способствуют гормональным сбоям – снижается выработка гормона роста и из-за этого начинает расти жировая ткань. Также из-за недосыпа снижается выработка тестостерона, что не лучшим образом влияет на вес мамы.

Ночные и дневные "зажоры"

От недостатка сна падает уровень гормона лептина, который отвечает за чувство сытости. И тогда наступает период, который женщины называют «ем, как не в себя».

Плохое настроение и агрессивность

Агрессивность и плохое настроение – вечные спутники недосыпа. 

Нехватка сна уменьшает выработку веществ, которые регулируют эмоции и настроение. 

Хронический недосып может вызвать тяжелую депрессию, даже если не случилось ничего плохого.

Детские неврозы

Крик вымотанной и уставшей матери вызывает у ребёнка неврозы. Это как находиться возле бомбы, которая может в любой момент взорваться.

Ребенок становится тревожно-настороженным, постоянно напряженным, не может расслабиться. 


Он не понимает, когда мама сможет его выдержать, а когда сорвется. Он вообще не понимает что происходит. Такие дети неспокойно спят, не уверены в себе, эмоционально нестабильны.

Ссоры и скандалы

Нехватка сна у мам в 99% случаев сказывается на отношениях в семье. 

Скандалов и ссор «на ровном месте» практически никак не избежать.

Многие пары расстаются в первые годы после рождения малыша именно по причине тотальной усталости обоих родителей.

Кто я и откуда все это знаю?



Я врач-сомнолог, специалист по детскому сну, автор и
руководитель проекта «Система здорового детского сна», сертифицированный тренер и мама замечательной дочки Евы (6 лет)..
 
Моё образование: Российский Государственный Медицинский Университет по специальности «лечебное дело», клиническая ординатура, повышение квалификации по сомнологии в ПМГМУ им. И. М. Сеченова. 

Также я являюсь семейным психологом (закончила РУДН по программе «Семейная психология»), защитила дипломную работу на тему «Интегративный подход в психологическом консультировании первородящих матерей с высоким уровнем ситуативной тревожности», сертификат по трансактному анализу (101 курс).

Мои тренинги по сну прошли более 4000 семей.


И я знаю, ЧТО вы чувствуете, потому что сама была на вашем месте и прошла эту пытку под названием «бессонные ночи». 




Моей дочке Еве сейчас 6 лет. В 4 месяца она перестала нормально спать. И тогда в моей жизни наступил полный КРАХ! Дочь стала просыпаться ночью каждый час... А я превратилась в МАМУ-ЗОМБИ 


Сил не было абсолютно ни на что... Какой там позитив и радость материнства, когда ты ходишь целый день с зеленым лицом и думаешь только об одном: "Как бы поспать?"... 


Урывками, качая коляску по 15-20 минут, я начала искать в интернете, что делать с этой ситуацией и как ее нормализовать. Я перерыла все мамские группы и форумы, собрала ВСЕ советы как меня спасти (в том числе и вредные - именно их я объединила впоследствии в мою брошюру "ТОП-10 вредных советов, мешающих ребенку нормально спать").


Что-то делало ситуацию еще хуже, что-то чуть лучше (но ненадолго). Но в целом НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЛО...

Мою жизнь изменила профессиональная помощь по детскому сну

С помощью консультанта по сну (тогда я узнала, что есть такая профессия) я наконец-то наладила сон дочки! При этом никаких жестких методов, предполагающих оставить ребенка плакать одного, не применялось. Это было для меня неприемлемо! 


Сказать, что после налаживания сна моя жизнь изменилась к лучшему – ничего не сказать! МОЯ ЖИЗНЬ ПЕРЕВЕРНУЛАСЬ!


День, когда мы с мужем посмотрели ФИЛЬМ ЦЕЛИКОМ, мы вписали в Историю нашей семьи :) 


И тогда меня поразило понимание того, что выйти из этого ада недосыпа МОЖНО. Можно наладить сон ребенка и жить НОРМАЛЬНОЙ жизнью.

И мне захотелось помочь как можно большему количеству семей НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ.  Я решила начать заниматься детским сном профессионально.

И я приглашаю вас с 22 ноября на мой 10-дневный бесплатный марафон по налаживанию детского сна.

иду на марафон!

Это «скорая помощь» для тех родителей, которым надо "продышаться", у кого просто нет сил и времени на долгую и глубокую работу. Это быстрые действия, которые дают мгновенный результат.

Что вы получите?

Минимум понятной теории (в день не больше 20-25 минут).
Значительное облегчение ситуации со сном ребенка за короткий отрезок времени.
Вы начнете больше отдыхать, наконец-то сможете спокойно сходить в душ, выпить чашечку чая или просто почитать книгу.
Ребенок будет лучше себя вести, уменьшится количество истерик и капризов, с малышом будет проще договориться.
И, что самое важное, ваш ребенок начнет лучше спать (проще укладываться, реже просыпаться).

За 10 дней мы сможем качественно улучшить сон, восстановить ваш ресурс, чтобы у вас были силы жить и работать дальше.

Записаться на марафон!

Формат проведения марафона

Марафон бесплатный. Длится 10 дней: в день по одному небольшому занятию и после каждого занятия домашнее задание. Начало занятий — 22 ноября.


У нас участвуют родители детей всех возможных возрастов. Поэтому мы здесь обсуждаем закономерности, нормы сна, гигиену сна, актуальную для всех возрастов.


Домашние задания очень небольшие по объему, но крайне результативные.  Чтобы что-то изменилось, надо не просто слушать, а выполнять задания. Результаты от выполнения заданий прописаны в программе.

День первый

Три ступеньки к хорошему сну и простой способ убрать истерики перед засыпанием.

принять участие

Программа 1 дня:

• Разрушаем миф, что “если днём не дать спать, то лучше поспит ночью”.

• Разбираемся, как организовать ритм дня от пробуждения до момента, когда уже ребенок спит.

• Узнаем главный фактор быстрого результата  – мамин ресурс и ее состояние (связь мамы и ребёнка, а также эмоциональное состояние мамы напрямую влияет на сон)

• Сделаем простое упражнение, которое избавит вас от ощущения «я не справляюсь», «я плохая мать» и т.п. (представьте, что ребёнок считывает это состояние. Каково ему?..)

А также  будет дополнительная информация, если у вас двойня:

Как синхронизировать режим (будить второго, когда проснулся первый).
Укладывать параллельно или сразу по очереди. И прочие вопросы :)

День второй

Анализ текущей  ситуации со сном малыша и постановка целей на марафон (что произойдет к концу марафона)

Если мама смотрит на ребёнка, а сама думает только о том, как бы прилечь или отойти от ребёнка по-тихому, то не происходит контакта между ними, более того ребёнок чувствует, что от него хотят сбежать и цепляется за маму еще сильнее. Лучше давать меньше контакта, но более качественного.

Дам упражнение, которое поможет восстановить этот контакт всего за пару минут!



хочу на марафон 

Программа 2 дня:

• Разбираемся, достаточно ли спит ребёнок и в чём проблема – в недосыпе и/или в качестве сна (количество снов - НЕ главный показатель!).

• Научимся пользоваться ориентиром - таблицей с нормами сна по возрастам.

• Найдем идеальный баланс между ДС (дневной сон) и НС (ночной сон) с помощью простого критерия.

• Узнаем, как определить достаточное ли качество сна у вашего ребенка и как его повысить (уже здесь сон ребенка станет глубже, а количество ночных пробуждений сократится). 

День третий

Сокращаем время на укладывание и учимся ловить “окошки в сон”

Часто после этого дня мамы говорят: «тревожное наблюдение за ребенком превратилось в увлекательную, интересную совместную деятельность, а "поле битвы" укладывание спать - в обычное время, проведенное вместе с ребенком»


зарегистрироваться

Программа 3 дня:

• Разбираемся, что такое активное бодрствование и что такое спокойное бодрствование.

• Точно определяем, когда начинать спокойное бодрствование перед ночным сном и дневным сном. В разных возрастах – это разные занятия, а когда детей несколько, нужно это обязательно учитывать, какая разница в возрасте в том числе, и устраивать спокойное бодрствование для обоих детей.

• Узнаем секреты правильного распределения занятий во время бодрствования, чтобы ребенок к моменту укладывания был достаточно уставший, но не перевозбужденный.

Таким образом, вы сможете уложить малыша максимально легко и быстро, а ваш ритм дня будет предсказуемый и последовательный.


• Признаки усталости  – что это такое, что значит первые ПУ, как (и когда) их ловить.  Ложные ПУ и истинные – как различать. Простая техника, которая поможет вам их находить.


Главная причина, по которой это может не получаться (отсутствие сонастройки с ребёнком). А также то, что тревога мамы напрямую передается ребенку и мешает ему успокоиться.


Вы получите простой тест на тревожность (займет всего минуту) и быстрое упражнение для снятия тревоги.


День четвертый

Переходим на раннее укладывание. Настройка дневного сна и ночного сна

Что вам даст раннее укладывание? Ребёнок будет лучше восстанавливаться за ночь, его настроение днём улучшится, засыпания станут быстрее и легче, а у мамы появится свободное время на отдых и общение с папой или со старшими детьми.

иду на марафон

Неочевидные плюсы раннего укладывания:

Часто мамы оправдывают отказ от ранних укладываний тем, что папы возвращаются поздно с работы и не смогут играть с ребенком. Но настоящая причина в том, что им комфортно, когда ребенок просыпается в 10 утра и можно подольше поспать.

Но когда мама всё же смещает ритм дня на более раннее время, то вечер освобождается для общения с мужем, на свои личные дела.

А ребёнок начинает засыпать гораздо быстрее и легче. А по утрам папа проводит время с ребёнком перед работой, пока мама спит. Всем становится лучше. А ранних подъемов очень легко избежать (в марафоне разберемся как).

А также поговорим о том,

• Что делать с ранним укладыванием если ребёнок “сова”.
• Как работать с графиком сонливости - физиологичное время засыпания и пробуждения.
• В какое время сон самый восстанавливающий (от такого сна ребенок лучше высыпается, развивается и лучше себя чувствует).
• Где прячется простой способ устранить “ночные гуляния” и в чем главная причина того, что ребенок может не спать ночью

День пятый



Убираем ранние подъемы



принять участие

Программа 5 дня:

• Главные причины ранних подъёмов и как их устранить.

• Ритуал на пробуждение, чтобы ребёнок понимал, что наступило утро, а если он проснулся раньше, то ещё ночь.

• Крутое упражнение на увеличение ресурса мамы (заряжаем свою батарейку)

День шестой

Экспресс-сборка благоприятных условий для сна именно вашего ребенка с учетом его потребностей и особенностей характера.

буду участвовать!

Приятные последствия -  ускорим засыпание и улучшим качество сна

А также вы узнаете эффективный способ продления дневного сна и сразу же проверите его на своем малыше. Он действительно работает! 


Несколько дневных часов для себя из мечты превратятся в реальность.

День седьмой

3 главные причины, почему сон не налаживается и что с ними делать

Психологические причины нарушения сна присутствуют практически у всех мам. Поэтому мы с вами работаем не только над поведенческими, но и над эмоциональными причинами: послеродовой депрессией, упадком сил, повышенным уровнем тревожности - ребенок ВСЕ ЭТО СЧИТЫВАЕТ С МАМЫ!




хочу на марафон! 

Программа 7 дня: 


• Поведенческие нарушения сна – вы уже активно работаете над ритмом дня, собираете БУСы.

• Соматические нарушения сна – зажимы, гипертонус, режущиеся зубы и т.п. 


А также:

• Изучим простой приём, который поможет легко завладеть вниманием ребёнка (установить контакт).

• Поможем мамам, которые испытывают чувство вины во время отдыха ("это эгоизм", «забираю время у ребёнка»)?

• Выполним небольшое упражнение по нормализации эмоционального состояния для мам, которые чувствуют себя не очень, словно не верят, что они лучшие для своих малышей, испытывают чувство вины.

• Пройдем тест на депрессию и сделаем упражнение для поднятия настроения.

День восьмой

Придумываем ритуал для сна.


Сегодня добавим предсказуемость в события дня. Ритуал — это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Ритуал нужен и перед дневным, и перед ночным сном. От этого ребёнок станет спокойнее и перестанет протестовать перед укладыванием



Регистрация

Программа 8 дня:

• Ритуал перед ночным и дневным сном, в чём разница. Критерии работающего ритуала, его функции, продолжительность.

• Типы восприятия. Как подобрать ритуал исходя из ведущего канала восприятия ребёнка

• Примеры действий на ритуале. Ошибки на ритуале.

• Что делать, если есть негативные эмоции? Упражнение на легализацию эмоций. И упражнение «Хвалить себя». 

День девятый

Продление дневного сна и работа над ресурсом

Сегодня учимся поддерживать себя в ресурсном состоянии и продлевать дневные сны.

Иду!

Программа 9 дня:

• Что такое ресурс и как его возобновлять 

• К девятому дню рассказывать зачем нужен ресурс уже не понадобится, вы на своем опыте почувствуете насколько проще уложить ребёнка, когда вы в ресурсе. Насколько легче воспринимаются детские капризы из ресурсного состояния.

Вы поймете, что поддержание себя в ресурсном состоянии – это не эгоизм, а такая же обязанность мамы, как и готовить, ухаживать за ребёнком


А также:

• Дополнительные способы продления ДС
• Шкала ресурса и Ресурсный список

День десятый

 Ассоциация на засыпание

Как правило, именно здесь кроется причина частых ночных пробуждений и слез.


 Многое зависит от состояния мамы и, сон ребёнка в первую очередь. Упражнение на поиск опоры внутри себя, чтобы было легче преодолевать невзгоды.

Хочу участвовать!

Программа 10 дня:

• Ассоциация на засыпание – что это такое, какие бывают. Как из-за АЗ может быть фрагментарный сон.

• Когда соска зло, а когда нет :) Как отличить реальную потребность ребенка и привычку.

• Ассоциация на засыпание и как обучать самостоятельному засыпанию.

• Какие бывают методики обучения самостоятельному засыпанию.

• Глобально все методики можно разделить на два типа – те, что не вредят отношениям и те, которые подрывают привязанность мамы и ребёнка.

• Базовые методики, на которых основаны все остальные: Вайсблут, Фербер, Эстевиль, Ким Вест, Трейси Хогг, Пэнтли

• Контролируемый плач (что это такое). Чем опасен.

Как принять участие в марафоне?

Для того, чтобы принять участие в марафоне, заполните, пожалуйста, форму ниже.
Уроки марафона будут выдаваться в мессенджере WhatsApp или Telegram, поэтому поле с номером телефона обязательно к заполнению.


*Нажимая кнопку "Зарегистрироваться!" вы даете согласие на обработку своих персональных данных и получения информационных писем. Ваши контактные данные не будут использоваться для спама.

Отзывы о работе со мной:

Сказать, что моя жизнь изменилась - это ничего не сказать! У меня появилось свободное время, я стала высыпаться! Господи, сон - это самое лучшее, что есть на свете)))

Я думала, что так долго не спать человек не может. Бывало, что мы неделю почти не спали вообще. Просыпались в 12 ночи и просто лежали до трех ночи. Потом просыпались в 5 и сын терзал до утра мою грудь. А в 7 подъем! И днем тоже не спал. Полчаса, всё!


Кто ничего не успел, я не виноват!В полгода я думала, что умру от недосыпания. В год я уже обошла всех врачей, я покрестила ребенка, ничего не помогало, но я нашла то, что, как мне казалось, сможет нам помочь. Я посмотрела бесплатный вебинар Ольги Александровой больше трех месяцев назад, и уже после него наметился хороший прогресс со сном! 


Я стала следить за временем бодрствования и режимом дня, стала решать проблему с питанием - сын наотрез отказывался кушать больше трех ложек за раз, при том, что ему уже почти годик.Но ночной сон смог наладить только тренинг, и техника самостоятельного засыпания "три кубика".

Как же я благодарна Ольге за эту технику, за этот тренинг. Сказать, что моя жизнь изменилась - это ничего не сказать! У меня появилось свободное время, я стала высыпаться! Господи, сон - это самое лучшее, что есть на свете))) Сон, сон, сон!

Материнство стало для меня не "дожить до вечера, дожить до следующего сна", а радостью. Реально, мой сын, на которого я, порой, так злилась ночами, сейчас стал для меня лучшим товарищем, которого я научилась понимать. Спасибо! Спасибо!

Ирина

На данный момент моя доча спит ночью в своей кроватке! Засыпает САМА! Это счастье!

Моей дочке 9 месяцев и у нас БЫЛИ проблемы со сном. Дневные и ночные сны всегда проходили в нашей кроватке на груди. Я мечтала о том, чтобы Ульяна наконец-то начала спать в своей кроватке и самостоятельно засыпать. Я долго собиралась морально(месяцев с 6 наверное), но после того, как мой ребенок упал с кровати, я сказала стоп, хватит. Полезла на сайт Ольги (подписана я на нее давно), купила тренинг и тут началась новая жизнь.


Я очень довольна тренингом, все очень доступно сказано! На данный момент моя доча спит ночью в своей кроватке! Засыпает САМА! Это счастье!


Мамы, не бойтесь! Верьте в свои силы, в себя, а главное — в своего ребёнка! И у вас все ПОЛУЧИТСЯ!


Ольга, вы делаете большое, доброе, нужное дело! Не останавливайтесь! СПАСИБО!


Анна

Говорят, что время не купишь. Однако, в данном случае получилось как раз так, что я "купила" его себе, поскольку после успешного прохождения тренинга у меня освободилось время, которое я раньше тратила на бесконечные укладывания.

Я прошла тренинг "Спокойные ночи для малышей и их родителей", когда моему сыну было 7 месяцев. Серьезные проблемы со сном у нас начались с 4 месяцев: стал тяжело укладываться, часто просыпаться и подолгу ночью не мог уснуть - процесс укладывания мог затягиваться до 1,5-2 часов.


В конце-концов решила пройти тренинг, о чем ни разу не пожалела. На тренинге дается много полезной информации: про влияние режима дня и питания на сон, про благоприятные условия, подробно объясняются и прорабатываются методики самостоятельного засыпания, рассказывается про влияние привязанности и настроя мамы на сон малыша.


В итоге, мне действительно удалось научить малыша засыпать самостоятельно. Он стал лучше спать ночью, снова спит в своей кроватке, процесс укладывания, как правило, занимает около 15-20 минут. Говорят, что время не купишь. Однако, в данном случае получилось как раз так, что я "купила" его себе, поскольку после успешного прохождения тренинга у меня освободилось время, которое я раньше тратила на бесконечные укладывания.


Я очень благодарна автору этого тренинга за её колоссальную работу, которую она проделала для того, чтобы собрать, систематизировать и так наглядно представить нужную информацию, и, самое главное, научить ею пользоваться, поскольку навыки эти пригодятся на всю жизнь.

Ольга

ИДУ НА МАРАФОН!

Спокойные ночи, свободное время, хорошее настроение всей семьи - это так просто!