Rabotayuschaya Mama

Как наладить сон, если мама работает?

Письма от неспящих мам всегда пронизаны жуткой усталостью и безысходностью. А к эмоциям работающих неспящих мам ещё добавляется и чувство вины.

Мама весь день проводит на работе, спешит домой со всех ног, чтобы хоть немного побыть с ребёнком. Но вечер спокойным не получается, он превращается в долгое и трудное укладывание спать. Потом ночью малыш просыпается несколько раз, обессиленная мама начинает испытывать раздражение, а за ним следом и чувство вины. И за то, что уделяет мало времени малышу, и за то, что раздражается на него, и, вообще, за то, что испытывает ощущение «я плохая мать!».

При этом работающие мамы понимают, что если не наладить сон, то у них не будет ни спокойного времени с ребёнком по вечерам, ни возможности отдохнуть и восстановиться ночью, ни вариантов нормально работать. Но мамы не знают, с чего начать и как наладить сон малыша, если днём их не бывает дома.

Итак, работающие мамы, эта статья для вас.

С чего же начать?
1. С себя. А точнее, со своего чувства вины
Если вы попытаетесь подойти к делу налаживания сна из состояния «я плохая мать», то ничего не выйдет. Задайте себе вопросы: «Мне необходимо сейчас работать? Я могла бы поступить иначе?» Если вам необходимо работать, значит, вы приняли единственное верное в вашей ситуации решение. Примите это и не терзайтесь чувством вины. Оно контрпродуктивно. Оно не позволит вам ни нормально работать, ни спокойно общаться с ребёнком. Он будет чувствовать вашу тревогу.

2. Напишите свой план
Получите всю необходимую информацию по сну на ваш возраст и распишите режим дня, питания, как и когда надо готовиться ко сну, какой ритуал проводить с малышом перед сном, когда гулять и т.п. Постарайтесь расписать в своём плане все детали и оставьте записи на видном месте, чтобы к ним могли обращаться.

3. Донесите важность этой информации до бабушки, няни (или того, кто присматривает за малышом в ваше отсутствие)
Дайте почитать или посмотреть имеющиеся у вас материалы. Попросите по всем спорным вопросам (надо ли укладывать на ещё один дневной сон и т. п.) советоваться с вами.

4. Вечером не старайтесь провести с малышом как можно больше времени не в ущерб раннему укладыванию
Понятно, что и вы, и он очень соскучились за день, но слишком позднее укладывание приведёт к перегулу и сложной ночи. Лучше уложите малыша рано по возрасту, сами ложитесь пораньше, а утром сможете вместе провести время спокойно и в хорошем настроении.

5. Я не советую работающим мамам отказываться от совместного сна (СС)
Если вы много времени проводите вне дома, то совместный сон поможет компенсировать недостаток близости и общения в течение дня.

6. Научить малыша засыпать самостоятельно можно и при СС
Но учить придётся вам. Это значит, что будет несколько сложных вечеров и ночей, которые вы проведёте в ещё большей усталости. Но зато совсем скоро ваш малыш научится хорошо спать, а вы будете высыпаться вместе с ним.

7. На выходных старайтесь придерживаться с малышом того же режима, что и в будние дни
Понятно, что вам хочется поехать, пойти, посетить, но нарушенный режим ведёт к слезам, плохому сну и долгому восстановлению привычного графика.

8. Помните, что важно не столько количество, сколько качество общения
Лучше провести с ребёнком 1 час в день, но пообщаться с ним вовлечённо и со 100% вниманием, чем несколько часов, но между делом.

Вы самая лучшая мама для своего малыша, помните об этом!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *